导语短袖上阵的季节，你怎么能容忍并不胖的上半身有着肥肥的手臂，很多粗手臂的女生感到非常苦恼。其实只要通过简单的运动，减掉手臂肉肉并不难。爱美网今天就教大家4个减手臂的动作，快速打造纤细手臂。

Jennifer Lopez的健身教练说：“纤细的手臂会让人觉得你很苗条，而上身的曲线比其它部位更显眼完美的肩臂线条会显得整个人都很健美，而且针对手臂肌肉群的运动最容易见到成效”所以，快点动起来吧!将下面的动作每周做三次，每次做两遍，不要忘记每个动作之间的有氧放松。

一般情况下，两周就可以见到效果，赶紧把无袖衫准备好吧

单臂伸展运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。

稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作持续30秒后，换手臂再做30秒然后深呼吸30秒放松

负重摆臂运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉直立，双手握住一本有一定重量的书将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。

然后恢复站立姿势重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒然后深呼吸30秒放松

手掌交叉运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。

停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸

后撑抬腿运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。

然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松

1、缺少运动：生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到这样就会积累脂肪2、坐姿不正确：经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置因此手臂就会变粗。

如何瘦手臂可以选择下面的方法3、手臂内侧肥胖：这是手臂变粗的表现之一，这主要是因为手臂淋巴不畅通，导致水分堆积，形成肿胀。

瘦出“竹竿臂”要这样吃：①多喝水，但少喝冷饮。②少吃重口味食物，以免钠摄入过多，影响体内多余水分的排出。③多吃蔬菜和水果。

有许多食物可以促进血液循环，加速废物代谢和脂肪分解，帮助上半身包括手臂排水想要瘦手臂，这些食物不妨多吃洋葱：可以加速新陈代谢，缓解便秘葡萄柚：所含的酸性物质可帮助促进消化，排出毒素番茄：含茄红素、食物纤维及果胶等成分，富含纤维素增加饱腹感，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清中的胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白相对增加，对排毒很有帮助冬瓜：能帮助身体排出多余的脂肪和水分，有很好的减肥作用木耳：木耳中所含的一种植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。