日常生活中我们很少有机会运动到手部肌肉如果平时没有锻炼，身材纤瘦的女生手臂肌肉一样软软的，特别是上臂拜拜肉，动起来显出松弛让人信心全无短袖上阵的季节，肉肉臂再也没有可以躲藏的地方赶紧动起来，抓紧时间紧致手臂线条。

小编分享瘦手臂简易瑜伽运动和饮食注意事项，让你的夏天比别人更完美一点！

打造“竹竿臂”想要打造“竹竿臂”，首先还是要降低体脂保持标准体重在这个基础上，针对性塑造手臂线条的局部锻炼和饮食注意事项双管齐下，就能打造出紧致纤瘦的迷人小臂啦接下来，就给大家介绍紧致小臂的4个简易动作和饮食注意事项。

4组简易瑜伽动作帮你锻炼手臂耐肌力和伸展手臂线条，雕塑迷人手臂曲线。

简易鳄鱼式瘦手臂瑜伽动作1：简易鳄鱼式3个动作每次重复10-15次简易鳄鱼式 Step1采取跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看简易鳄鱼式 Step2。

手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到简易鳄鱼式 1简易鳄鱼式 Step3采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息。

瘦手臂瑜伽动作2：简易桌式2个动作每次重复10-15次。

简易桌式简易桌式 Step1坐姿，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后简易桌式 Step2臀部向上推高，使身体呈一直线，下巴微收，吐气放松再回到简易桌式 Step1。

前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力，后2组动作可以伸展手臂线条，雕塑手臂曲线。 瘦手臂瑜伽动作3：牛面手式

牛面手式牛面手式 Step1盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对牛面手式 Step2右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧牛面手式 Step3左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。

拉不到的尽力贴近即可瘦手臂瑜伽动作4：老鹰手式老鹰手式 Step1

老鹰手式盘腿脊椎打直，掌心相对，双臂约与肩同高，笔直向前延伸老鹰手式 Step2保持手臂伸直，右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形老鹰手式 Step3双手手肘弯曲，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。

受寒和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成人体水分滞留形成积水型浮肿水肿又常常表现在四肢末端，让你辛苦锻炼出来的手臂线条瞬间成泡影因此做完针对性手臂锻炼之余，日常饮食中还得注意避免养成水肿型体质

瘦出“竹竿臂”这样吃瘦出“竹竿臂”这样吃：①多喝水，但少喝冷饮②少吃重口味食物，以免钠摄入过多，影响体内多余水分的排出③多吃蔬菜和水果有许多食物可以促进血液循环，加速废物代谢和脂肪分解，帮助上半身包括手臂排水。

想要瘦手臂，这些食物不妨多吃洋葱可以加速新陈代谢，缓解便秘葡萄柚所含的酸性物质可帮助促进消化，排出毒素番茄含茄红素、食物纤维及果胶等成分，富含纤维素增加饱腹感，促进肠胃蠕动香菇能明显降低血清中的胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白相对增加，对排毒很有帮助。

冬瓜能帮助身体排出多余的脂肪和水分，有很好的减肥作用。木耳木耳中所含的一种植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。