你是否常年被腿型不直“小腿外翻”所困扰，小腿肌肉粗且发达，让下半身看起来显胖，形状似括号被称为“括号腿”。

小腿外翻时，我们的胫骨内旋，小腿骨外侧肌肉（阔筋膜张肌、耻骨肌）都长期处于紧张缩短状态它的体态特征，通常伴有：髋内旋，臀部扁平（臀大肌、臀中肌、股四头肌）无力小腿外翻常常是髋膝踝三个关节之间的相互影响，髋膝踝表现如下：。

1、髋关节内旋，股骨内旋2、膝盖向内旋3、踝关节外翻

小腿外翻还会影响下肢出现：O型腿、大腿前侧凸、腿粗、腿部线条不流畅等体态表现今天为大家推荐的训练视频是一分钟简单易学，在家随时可练，针对性改善小腿肌肉外翻的体态表现！↓↓↓点击查看「小腿肌肉外翻」矫正动作↓↓↓。

重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频动作细节：1、双脚上勾后脚心相对且向内翻，两侧大脚球做对抗；2、平躺在地面，将骨盆抬离地面；3、两腿尽可能向外分开；训练组数：鼻子吸气6秒，吐气1秒为一次，8次呼吸为一组，每天三组

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