文丨王新良、于博身材苗条是当代女孩追求的时尚，也是女孩的骄傲苗条不仅体形美，而且符合健康要求遗憾的是，随着生活水平的普遍提高，肥胖者越来越多一旦发胖了，减肥如抽丝，而且远远不如防止肥胖容易因此，预防青春期发胖的最重要之处在于加强体育锻炼，促进身体的迅速生长、发育。

在饮食上注意营养素的平衡搭配，了解身体发生的变化及应当注意的问题，积极主动地预防肥胖的发生为什么青春期女孩容易胖？处于青春期的青少年食欲往往旺盛，但是如果进食过多，尤其是高热量的饮食摄入过多，活动又少，就可能造成入大于出，过剩的能量就会转化为脂肪，造成肥胖。

尤其是少女，进入青春期后，在内分泌激素的作用下，从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞，各种较剧烈的活动很少参加，再加上女孩子偏好含热量高的零食，势必造成营养过剩，促使身体发胖青春期的肥胖不但有损于体型和外观，而且还会影响少女的健康。

应该采取怎样的措施来防止肥胖？1、饭前饮水每顿饭前饮一杯水或自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时一定要喝因为你可能被美味佳肴吸引而过多进食，饭前饮水能增加饱腹感，从而抑制食欲此外每天应保证饮用8杯水。

适当的饮水是减肥成功的关键2、聪明地吃但并不少吃使自己挨饿的减肥法实际上起不到减肥的作用因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，。

这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。

除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止这样有利于肠道的蠕动纤维是低热量食物，又能填饱肚子另外，大多数纤维对降低胆固醇含量也很有帮助3、采用蛋白质加纤维早餐减肥法每天早餐吃蛋白质粉，然后再加牛奶和鸡蛋，这样可以使血糖保持稳定，还能使食欲不会过于旺盛。

可避免因饥饿而进食过量4、做饮食记录开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的情况不要忘记把喝下的饮料也记下这样就可以从日记本中找出自己饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

5、注意食品标签在超市购物时认真看食品的标签也许会发现，这些食品可能含有很高的糖分此外，也应注意食品中标出的脂肪含量6、实行喝汤减肥法在中餐或晚餐喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤更有助于减肥。

因为汤会使你产生吃饱的感觉同时又不会发胖，且营养丰富7、在冰箱里备足蔬菜类健康食品在还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净、削皮、切片在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

8、采用慢食进餐减肥法每次进餐时不要狼吞虎咽，要慢慢享用盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

9、不要因为自己的减肥速度过慢而失望不要一天到晚地称体重，而要把注意力集中在所采取的积极生活方式带来的美好变化上来：看看，自己比以前健康多了，气色好多了，精力更充沛了温馨提示：要把目标定在自己能达到的范围内。

例如，一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等如果能把这些小目标完成，那就算成功慢慢坚持下去就能达到心目中的完美形象了