网上网下，不少同学反映，寒假在家那是吃了睡，睡了吃，还熬夜多，觉得过的很不充实，不知道自己应该做些什么。

如果还在迷茫期，就一定要看看郑小研的建议，做些有意义的事情，假期休息同时，更好地提升自我！

来看看这份“修炼”清单吧：

①学术科研是本分天职：广泛阅读文献和修改论文

②得体的妆容和穿搭也是社交礼仪：学化淡妆和穿搭

③吃的健康，身体才能健康：拒绝外卖，提升厨艺

④生命在于运动：养成好的运动习惯 

⑤熟练运用办公软件：将办公软件学习更进一步 

一、学术科研是本分天职：广泛阅读文献和修改论文

作为研究生，假期放松之余，仍要不忘提升自己的科研能力，文献阅读是读研过程中提升科研能力的必经途径。正所谓磨刀不误砍柴工，阅读文献的过程就是“磨刀”的过程，只有刀锋利，“木头”才能砍得多，丰富的文献储备总能让你更加事半功倍。同时，大家可以将阅读后的所想所悟进行归纳总结，并结合自身过往的实验数据完善自己的科研论文。

提醒大家在文献阅读过程中注意以下三点：

第一，看论文一定要注重效率！切莫贪多，主要看摘要。一般看完题目或者摘要，最好自己心里能提几个问题，然后直接在文章里面找对应的地方看。

第二，一定要做笔记！俗话说“好记性不如烂笔头”，做笔记不仅可以帮助我们及时回顾所学知识，同时也可以带动我们主动学习的积极性，在阅读中主动去思考这样学习效率才会大幅提升。下面是和大家分享的一个笔记模板，可以作为参考：

1.文章主要解决什么问题；

2.解决的思路是什么；

3.核心的知识点有哪些；

4.试验设计的关键；

5.存在的问题；

6.有哪些改进的思路。

第三，细看文章试验设计和数据分析！细看数据分析一方面便于自己将一些基础知识理解透彻; 另一方面也方便自己将来写文章时做对比试验。

此外，放假前未完成的paper或者正在写的学位论文，也可以趁着假期这样安静且集中的大块时间，认真修改和润色。好的论文是写出来的，更是改出来的。

二、得体的妆容和穿搭也是社交礼仪：学化淡妆和穿搭

外在形象，是一个人的精神面貌；着装仪容，是一个人的生活映照。没有人愿意透过邋遢的外表，去了解一个优秀的内在。合适的穿搭，适当的妆容，是对生活的追求与热爱，待人接物，更是一种重要的社交礼仪。学一点搭配小技巧，穿出独属于自己的“氛围感”；出门前化个淡妆，提升气色，做事也会神采奕奕。保持一个良好的形象，既尊重了他人，又取悦了自己。

同时，适宜的妆容和着装使人更加自信。学会装扮自己，对于我们日后的职场道路也是一个有效的铺垫，毕竟谁会拒绝一个自信、美丽而又大方的人呢？假期是学习化妆的好时机，可以通过观看视频进行自学，一来学习成本比较低，二来时间安排也相对自由。

三、吃的健康，身体才能健康：拒绝外卖，提升厨艺

假期在家，吃什么成了三餐的小烦恼。由于疫情防控需要，一些地方取消了餐厅的堂食，而点外卖既存在一定的卫生隐患，又因为使用一次性餐具而造成了浪费。因此，利用假期的时间学习煮饭做菜是一个不错的选择。

学习做菜不仅可以让我们想吃什么做什么，更可以培养我们的多种实践能力，假期在家可以通过以下渠道来提高自己的做饭技巧：

1.观看美食教学视频

可以利用网络来查找菜谱以及做菜的具体步骤。如抖音、小红书、哔哩哔哩等网络平台都有着大量的提升厨艺、烹饪的视频。

2.看烹饪书

也可以购买烹饪有关的书籍来学习，一般书籍里有更加详细的操作步骤，可以按照书中所教的内容慢慢来学习！

3.自己动手实践

提高厨艺最重要的还是自己动手去做！什么菜先做，什么菜后做，烧水的同时可以洗菜和准备哪些调味料？自己去实践才是提高厨艺最迅速的方法，千万不要“眼高手低”，只收藏美食视频而不去操作，这样你的厨艺是不会提高的哦~

四、生命在于运动：养成好的运动习惯

健康的身体是我们学习工作生活的基础，利用假期的时间养成运动的习惯既可以保持身心健康更可以提高自身免疫力，减少生病的次数。

运动主要分为有氧运动和无氧运动：

1.有氧运动

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。在进行有氧运动时，身体各处肌肉都需要更多的氧气，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。最为人们熟知的有氧运动有游泳、慢跑、自行车骑行等。

2.无氧运动

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动项目有举重、百米冲刺、摔跤等。

喜欢运动健身的小伙伴，可以利用假期的时间，进行锻炼。大家可以进行乒乓球、羽毛球、篮球、骑行、跑步等运动，也可以进行室内健身。

根据疫情防控的需要，我们假期无法进行较长时间的室外运动，因此室内运动就成了我们的主要选择。可以在手机上下载Keep、咕咚、悦跑圈、Zepp、每日瑜伽等手机软件，帮助自己选择适合的运动进行锻炼。

五、熟练运用办公软件：将办公软件学习更进一步

Word、Excel，PPT、Ps、Pr、Python等，别再满足于最基础的操作，选一个深入学习，这会给你日后的生活和工作带来很大便利。

那么，作为一个普通人，如何快速而高效地学习和掌握一个软件工具呢？

1.首先，快速了解软件的大体模块功能

知道软件大概有几个模块，几个部分组成，每个部分大概又可以实现哪些功能。我们可以通过快速阅读书籍的目录，或者快速囫囵吞枣地过一遍学习的教程。找一套适合新手的入门教程，快速的浏览过一篇，遇到看不懂的地方也不要纠结。目的是把握软件的大体框架。

2.把握核心，放弃一些不实用的功能

每个软件都有大量的模块和命令，每个模块和命令都会实现一定的功能和效果。我们要从最常应用的软件功能开始，把没用到模块的先丢一边。先掌握关键的核心功能，先把软件能用起来，能解决实际问题再说。对于一些复杂的另类的功能，可以在熟练软件一段时间后，再根据自己的需求来决定是否需要深入学习。

3.摒弃学院派的学习方法，从问题和需求开始

对于一个新软件，很多人的习惯都是买大量的教材，花大量时间学习，等到全部学好了再去应用，实操。而对于大部分人来说，时间有限，精力有限，我们需要把握高效率。那就需要直接从需要解决的问题和需求开始。分析需要用到哪些软件的哪些功能模块，然后再去学习这些模块。

4.边学边用

刚开始入门，可以先从一些简单小案例开始，最好是学一段时间以后，停下来进行操作练习，巩固知识。

5.熟练化，刻意练习

对软件的常用的一些功能列好清单，掌握一项就打上勾。对经常用到的但不太熟练的部分，花时间进行实操练习。

6.教给别人，以教带学

以教带学，一来可以检验自己的学习成果，二来可以让自己更好的消化吸收所学的内容。你教别人的时候会发现各种问题，原先以为自己掌握的东西，可能并不是很熟练，又或者被新手的一些问题问卡壳了，而这些地方就需要你在重新去研究学习。

7.系统化学习 查漏补缺

对于软件一段时间的使用以后，我们可能需要深入掌握一些功能，或者发现自己对软件的一些盲区。这个时候，我们可以再去网上买一些教程，书籍，进行全面而系统化的学习，从而来补足自身的不足。

根据专家研究数据表明，持续720小时就能养成一个好的生活学习习惯。因此每项技能的“修炼”，从兴趣到成为习惯，学有所得，必须要做到坚持，谨防“三天打鱼，两天晒网”。积极的有意义的习惯和技能，可以成为我们一生的伙伴，也可以使我们受益终生。

愿大家这个假期都能收获多多！

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策划：黄晓萃 张学莹 汪晓博

编辑：黄晓萃