编者按：为深入贯彻落实习近平总书记关于学生心理健康工作的重要指示批示和全国教育大会精神，扎实做好常态化疫情防控形势下的心理健康教育工作，增强学生心理素质，普及心理健康知识，我院特开设“田野心语”专栏，宣传心理健康知识，传授心理调适技能。

“田野心语”专栏聚焦当代学生群体各类常见心理问题，用数据说话，用知识暖心。致力于打造高质量心理育人工作品牌，培育学生自尊自信、理性平和、积极向上的健康心态，促进学生心理健康素质与思想道德素质、科学文化素质协调发展，切实为全院师生营造良好的心理健康氛围。下面就随阿农一起看看第六期的精彩内容吧！

当樱花谢去，梧桐絮登场，武汉的春夏交替随着雨季翩然而至。季节更替之际，我们需要更加注意饮食、运动和服饰等方面的问题，让自己每一天都充满阳光、活力与自信。今天阿农为大家整理了一份换季攻略，希望可以帮助大家解决换季时的小烦恼！

一、饮食攻略

春夏交替之际，气温变化无常，此时提高免疫力尤为重要。如何抓住春天的尾巴，“吃”出好健康？听阿农给你细细道来！

1、注意饮食清淡温和，多摄入优质蛋白

中医学说春夏养阳，这个时候应减少含油类食物的摄入，选用较清淡温和的低脂肪食物。我们在日常饮食中可以多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。同时要适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，这些食物不仅能增强体力，还富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，能够有效驱除“春困”。下面给大家推荐十种富含优质蛋白质的食物，平时在食堂吃饭时可以多“光顾光顾”它们哦！

（图源网络，侵删）

2、多吃高纤维素和高矿物质食物

选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐，还可充分满足人体肝脏的营养需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。适当吃些葱、姜、蒜、韭菜，可以祛散阴寒，杀菌防病，减少感冒发生。

（图源网络，侵删）

3、讲究荤素酸碱，合理搭配

随着人们生活水平的提高，摄入的肉类、蛋、禽类、鱼虾类等成酸性食物日渐增多，造成人体内环境偏酸性，易导致各种代谢疾病。膳食的合理配置，对我们来说也是生活的“课题”，不仅要吃得好，达到全面营养的标准，更要维持膳食的酸碱平衡。一般来说，荤素比例1：4，每日要增加胡萝卜、菠菜、芹菜、花菜、油菜、莴笋、莲藕、柿子椒等时令蔬菜，水果、豆类及其制品和奶类等成碱性食品摄入，由此保持身体酸碱平衡，增强人体免疫力，避免疾病。

（图源网络，侵删）

二、护肤攻略

天气回暖，白日见长，肌肤也开始越来越不“安分”。春夏换季时期，不仅是敏感肌的噩梦，更是不少油痘肌护肤的难题。那如何才能在此期间维持肌肤的正常状态呢？首先要了解这一时期会引发哪些常见肌肤问题。

气温的逐渐升高，会刺激皮肤的皮脂腺分泌过多油脂，从而导致面部出现出油过多、毛孔粗大、粉刺痘痘等问题；外部环境变化过大，花粉、柳絮等因素，会刺激肌肤屏障，从而肌肤出现泛红、刺痛、干燥缺水等敏感现象。

（图源网络，侵删）

那么我们该如何面对这些肌肤难题？

（图源网络，侵删）

（图源网络，侵删）

三、穿搭攻略

春季还未结束，那颗急切进入夏天穿美美衣服的心已经开始躁动起来了。好看的穿搭不仅是外表的修饰与装扮，更是一个人精神面貌的展现。阿农在此整理了一份穿搭攻略，为各位小伙伴提供参考。

（一）男生篇

(图源网络，侵删）

拼色短袖和复古工装裤简约又好看

搭配上随性简约的斜跨帆布包

今天浅浅做一回男高中生吧

（一）男生篇

（图源网络，侵删）

干净清爽的蓝色衬衫搭配宽松牛仔裤

慵懒的同时不失好看

满满的日系少年感

(一）男生篇

（图源网络，侵删）

白色短袖叠穿一件复古的格子衬衫

背上黑色耐用的双肩包

get到了去图书馆的日常穿搭

More

（二）女生篇

（图源网络，侵删）

玫红色短袖印上小兔子图案

显白的同时也超级可爱

搭配蓝色背带裤，减龄又青春

（二）女生篇

（图源网络，侵删）

白色衬衫外叠加卡其色小马甲

搭配上宽松的蓝色半身裙

舒适的同时充满着文艺的气息

（二）女生篇

（图源网络，侵删）

绿色短款衬衫加上卡其色背带裙

搭配一个随性舒适的帆布包

俏皮又可爱的小女生就是你啦

More

四、运动攻略

脱下厚厚的外套，身上的肉肉也快藏不住了。此时，气温宜人，微风不燥，正是锻炼的绝佳时机。运动不仅可以减肥塑形，还有益身心健康，在运动中锻炼，在运动中快乐。在此诚邀各位小伙伴一起运动起来，为即将到来的夏天做好准备。

（一）运动推荐

1、羽毛球

去打球吧

感受多巴胺带来的快乐

右手握拍左手拿球说走就走

做一个蹦蹦跳跳的羽球人

把球打出爱你的形状

（一）运动推荐

2、篮球

穿上球衣、换上球鞋

叫上朋友们一起

奔跑在篮球场上，尽情挥洒汗水

打完篮球，坐在夕阳下

喝着矿泉水，

聊着自己心爱的男/女孩

（一）运动推荐

3、广场舞

旋转跳跃我闭着眼，

尘嚣看不见你沉醉了没

每晚佑铭体育场都会响起

广场舞的音乐

各位小伙伴

也可以积极加入其中哦

在展示自己“优美舞姿”的同时

锻炼身体

More

（二）运动注意事项

1、做好热身运动

在运动正式开始前，必须做好热身，热身需要在较短时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。

2、穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，春末夏初之际运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

3、及时适量补水

运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

4、别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻等急性胃肠炎。运动后温稀盐水是最好的饮料。

5、不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2°C。

（三）拉伸小技巧

锻炼很重要，但运动后的放松也不容忽视，运动后不拉伸等于白练。拉伸不仅可以避免乳酸堆积、肌肉酸痛还能避免小腿大腿变粗变肿，让身体线条更好看。

More

（图源网络，侵删）

低眉春即逝，抬眼夏将至。也许你依旧在怀念繁花簇拥的春天，但夏天里温柔的风、鸣叫的蝉也正兴致勃勃向你招手。感谢春日的招待，去满怀期待地拥向夏天吧！就让所有的不快乐随着春天的脚步而逝去。愿各位小伙伴都能在这春末夏初之际调整好心态，迎接即将到来的夏天，也迎接一个更加积极奋进的自己。

\ | /

★

校内心理健康咨询室

1. 华中师大心理中心地址：

（1）文华公书林（老图书馆）

三楼西侧

心理咨询预约电话：

027-67868152；027-67868156

服务时间：周一至周日

上午8:30至下午8:30

（2）南湖综合楼一楼109教室旁

心理咨询预约电话：027-67861923

服务时间：周一至周日

上午8:30至下午8:30

2.校医院心理门诊室

校医院北楼1楼

服务时间：周二全天和周三下午

3.中国农村研究院二级心理工作站：

国交2栋“田野心语”工作室

(403办公室)

联系电话：027-67865189

服务时间：周一至周五

END

文案：朱银萍 侯佳丽

图片：部分来源于网络

校稿：王　岩 丁诗颖

编辑：夏珊珊

初审：李　杰

终审：马　珺