俗话说“三百六十五行，行行出状元”，意思就是不管是哪个行业，都会出现行业优秀的人，不管是什么行业，都能够实现自己的价值。

大家有没有发现，无论是什么岗位还是什么职业，越来越多的人对自身的要求都是非常高的。今天我们要讲的这位就是从事建筑行业的工地小伙，于其他传统的建筑工不同的是，他有健硕的肌肉，明显的腹肌。

他也时常在网上发布自己的照片，大秀身材，从而获得了众多网友的关注，还一度成为了网红，那一身的腱子肉也吸引了很多小迷妹，其实想要练出这样的肌肉身材并不容易，除了工作的性质以外，他还会经常进行锻炼。

虽然是搬砖小伙的他，通过自己的不懈努力完成了逆袭，也让他在网络上发展的非常好，有了出人头地的机会，或许有人会说他的成功有些意外，但不得不说这是他奋斗得来的。

平时他会在工地上进行徒手锻炼，他曾表示，刚到这来的时候，没有这些肌肉，因为就喜欢运动，也不想丢下运动，就在闲暇时间训练，经过这么长时间的锻炼，肌肉已经非常明显了，现在也有很多人都愿意跟他一起练习。

其实小伙的故事也告诉我们，不管在什么行业，只要有一颗运动的心，什么时候都不晚，如果你也想拥有这样一副身材，那就下定决心开始计划吧，不要让时间从你身边溜走。

接下来就给大家分享几种健身塑性的徒手运动，希望对大家有所帮助。

引体向上

引体向上是我们小时候都知道的动作，可谓是难倒一片，引体向上是一个能够锻炼背部肌肉的动作，引体向上的过程中，不仅背部得到锻炼，还有手臂，以及身上的很多肌肉都能跟随着得到一定的锻炼，注意的是动作要做的标准，才能有更好的效果，并且也不要用力过猛。

倒立撑

倒立撑大家都知道了，倒立就好了，倒着靠在墙边，也就是把身体反一个方向让腿在上面头在下面撑住之后就能够让我们的身体得到锻炼，不用坚持太长的时间，如果头部感觉有些晕的话，就要停止。

深蹲

深蹲是一个非常有利于身体健康的有氧运动，深蹲能够帮助我们的肌肉得到提拉，也能加强自身的核心能力和平衡力，如果想要让自己的腿型以及臀部线条更好看的，也可以选择深蹲。

平板支撑

平板支撑是我们常见的动作之一了，能够将整个腹部核心都锻炼到的一个非常重要的动作，如果我们身体的平衡稳定性更好的话，身体的耐受力也会更加强。

俯卧撑

俯卧撑我小时候体育课代表动作之一，主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，主要作用还有提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

今天我们就讲到这了，如果大家还有更多更好的健身方法或故事，欢迎留言，我们一起探讨健身。