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健身圈常说的一句话就是：男人行不行，看腿就知道了

！

可见腿臀肌肉群的练习对于全身肌肉的协调增长有着非常重要的作用，当然，腿臀和核心力量够大了，啪上天也就不是什么难事！

不过现实中却有很多小伙伴忽略了大腿和小腿的练习，每天不是二头就是胸肌，胳膊比腿粗了、大胸都D罩杯了，但整体看起来却是下面这样乖乖的感觉：

当然，一些人是天生腿比较细，有的则可能从事篮球、长跑等高强度有氧运动，但对于健身的我们来说，终究还是不能忽视腿部练习。

要不然，全身肌肉不成比例，会有下面这样的即视感：

想必这不是大家想要的吧

男人健身必须要练腿，不说练得有多粗壮吧，起码要跟上半身体型协调，千万别等到练的胳膊比腿还粗时，哭都来不及了！下面就跟着健身达人 @嗨一多 一起get经典的虐腿动作，每个动作15次，做四组。

哑铃直腿硬拉

杠铃肩上箭步走

坐姿腿屈伸

俯卧腿弯举

垂直腿举

器械深蹲

双脚与肩同宽

坐姿腿举

站姿小腿提踵

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就赶紧虐起来吧

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白衬衫是众多上班族衣柜的必备单品，可以为男性们营造出精神奕奕、干练的气势。但是，除了一本正经西装造型外，白衬衫在夏季还有许多穿搭技巧。

1. 白衬衫+休闲长裤 = 粗獷熟男造型

时尚乱入发现白衬衫X 休闲裤特别受到有型上班族的喜爱，能维持专业形象又具粗獷气息。

款号S242

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2. 立领白衬衫+五分裤 = 英伦风

立领衬衫又叫作 Grandfather shirt (祖父衬衫)，源於爱尔兰男性的传统居家服，即使客人在睡前突然来访，小小的立领也不会造成失礼情形。立领衬衫后期在工业革命时代受到英国工人阶级的欢迎，去年则被时尚品牌Lanvin、Trussardi 、Alexander McQueen作为衬衫款式，因此回到主流版型。其实，立领白衬衫只要搭上一件五分裤裤，就能轻鬆打造出英伦风，扣子全扣上时有绅士气质，打开扣子则有种随性浪漫感。

款号S2098

3. 长袖印花衬衫+合身长裤= Smart Casual

上班时想穿正式点，但又觉得整套西装显得太过夸张，其实只要穿上印花衬衫配合身长裤，即可打造出半正式的Smart Casual 风格

款号S2004

4. 短袖衬衫+卡其短裤= 夏日都会休閒风

从网球服演变而来的短袖衬衫，在50-60年代因为猫王Elvis Presley、James Dean一票明星穿搭，逐渐被大家视为Smart Casual半正式的搭配风格之一。 因此，一件短袖衬衫加上剪裁俐落的卡其短裤，都会休閒Look就此完成囉！

款号S2292

5. 黑衬衫+休閒裤+宽沿帽 =文艺风

黑衬衫该怎麼搭出文艺风格呢？最简单的方法就是全身保持在黑白配色，选择舒适非合身款的衬衫和裤子，再搭上文青感满分的宽沿帽、圆框眼镜或帆布袋，最基本的白衬衫文艺造型就完成了！

款号S2171

6. 反绒皮衬衫+牛仔长裤

复古军旅风的绒面皮革衬衫，肩章+铝线的设计，硬汉型男味十足！适合内搭T恤，冬天可外搭外套。修身版型，上身够MAN！

款号S10109 

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