进入秋冬季节，天气越来越冷，这对于骑行爱好者来说，是个不小的挑战。

户外骑行，穿得多了，出汗风一吹，容易感冒生病；穿得少了，车一停又感觉冷，秋冬季骑行应当如何着装保暖呢？下面我们一起来看一下。

「必须要知道的骑行法则」

与春夏季节不同，秋冬季独有的特点客观上要求，这时骑行应遵循一定的法则，才有利于骑者达到一个良好的骑行状态。

出汗前脱一层：即在身体出汗之前脱掉一层衣物。听起来有违常理，但事实是身体变热出汗会浸湿衣服（即便再透气的面料），为了不让身体感觉不适、感冒，甚至失温等，要做到出汗前脱一层衣物。

三层穿衣法：是众所周知的户外穿衣法。即人通过内层穿着排汗衣物；中层穿着保暖衣物；外层穿着防风防水的衣物，来构建防风、透气、保暖的人体外层防护体系。

降10加1原则：即每降低10℃需添加一件长袖衣服。当温度低于18℃时，可按照薄内衣、骑行服、马甲、薄外套的顺序依次添加。

当温度为5-15℃时，建议在穿着长袖抓绒骑行服的基础上，增加一层薄内衣。

当温度为-5～+5℃时，建议上身速干内衣+抓绒骑行服+防风衣物；下身速干内裤+保暖裤+防风骑行裤。

当温度为－5℃以下时，不建议长途骑行，短途骑行时，建议贴身层穿速干内衣，保暖层穿抓绒骑行服，最外层穿冲锋衣的搭配。

掌握了这些户外骑行法则，我们应当具体怎样做，又需要配备哪些装备？

「不可或缺的骑行保暖装备」

为了便于说明，我们按照从头到脚的顺序，对秋冬季户外骑行装备进行逐一说明。

1.头部保暖

科学研究发现，当环境温度为15℃时，人体头部散发的热量占人体总热量的30%，4℃时，可高达总热量的60%，即温度越低，散热越多。

因此，秋冬季节戴头盔，除了对头部起保护作用外，还起到阻止人体热量流失的作用。佩戴头盔需和眼镜、帽子等其他装备搭配使用。

骑行小帽是一件外行看起来很古怪，但实际很实用的基础骑行装备。

在春夏季，它可阻止雨水、汗水流入眼睛；秋冬季，它可避免阳光直射入眼，阻挡部分风雪。

护耳帽，是比骑行小帽更保暖的基础骑行装备。它在保护人体头部的同时，也遮盖住双耳，让在寒风中的骑者感觉更温暖。

2.颈部保暖

魔术头巾是户外骑行的“神器”，除了有颈部保暖的作用外，不同的佩戴方式，还有不同的功用。比如用其当头巾、口罩、发带、止血带、过滤水等。

需注意的是，冬季户外骑行，不要使用头巾作为口罩，更不要戴口罩，因为长时间的户外骑行，呼出的热气会在口罩周围形成薄冰，冻伤面部。

3.手部保暖

为了良好的操控性，秋季骑行时，建议配备专业的连指骑行手套，冬季时，建议随身携带更厚的“应急手套”，以备不时之需。

另外，要随身携带暖手贴。因为它价格低廉，携带方便，不占空间，当天气温度低于预期时，暖手贴对手脚部的保暖、升温是非常有用的。

4.腿部保暖

脚是人体的“第二心脏”，与手部保暖一样，脚部保暖也十分重要。做到以下几点，可以防止脚部冻伤：

*穿着专业厚实的骑行长袜。

*穿着大一码的高帮骑行鞋，注意选择防风透气的款式。

*穿着抓绒骑行鞋套，对于“不上锁不骑车”的车友来说，为脚部增加隔热层，保证脚部的温暖。

做好以上保暖措施很重要，在实际骑行中，还应多查看温度计，记录骑行前后，及骑行舒适的温度。这样做的目的是，寻找属于自己温度的骑行装备。

比如，在经过几次骑行测试后，你会找到在0-10℃或5-15℃下的手套等，以及能知道在什么样温度下，自己应当穿什么样的衣物。

「不可忽视的骑行保暖细节」

细节很多时候会影响一件事的成败，想获得良好的骑行体验，一些保暖细节不应该被忽视。

1.骑行前要热身

和其他户外运动一样，自行车骑行前也要做热身运动，以避免拉伤情况的发生。比如，做交替抱膝运动，两侧交替30秒，激活臀大肌肉，让腿部肌肉进入工作状态。

（图源：小苏体育吧）

比如，做肱四头肌拉伸，两侧交替30秒，充分拉伸肱四头肌，使双膝、双腿充分伸展。

比如，做腿部上拉，交替30秒，感受臀肌与腘绳肌的拉伸。

更多的热身动作，可以自己网上搜索学习。总之，整个热身运动，要达到让肌肉升温，身体微微发热为佳。

2.带上热水，暖全身

秋冬季骑行，人出汗不多，但同样需补充水分和能量。一壶热水，有利于水分的补充，更有利于保暖。如较长距离的骑行，建议还应带上能量胶等。

3.人热，车也要热

秋冬季开始骑行时，不建议发力猛骑，用普通速度的踩踏完成自行车的“热车”，避免因油脂不均而造成对轴承和滚珠的损伤。经过一段骑行轮胎有良好抓地力后，再发力骑行。

知道以上有关骑行保暖的法则、装备及细节后，相信爱好骑行的你，在秋冬季骑行时，一定会获得绝佳的骑行体验。

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