嗨！今天石哥我给大家分享一套训练手感的教程。相信大家或多或少有听到过，德鲁叔叔的塑胶袋控球训练法吧？

在今年的全明星赛上，欧文在赛前采访的时候，炫耀了自己的独门的手感修炼方式：塑料袋套球训练。

这套方法来自他父亲，他也想分享给大家，方法非常简单，就是在篮球上套上个塑料袋，然后开始各种运球训练~

这里石哥冒着被楼下投诉的风险，亲自测试，效果非常明显，同样的训练方式和时间，套上塑料袋的训练方式要累上好几倍！

下面分享几个简单的训练动作。

1胯下运球

这个动作一个人也能练，除了训练手感外，同时也很好的巩固胯下运球时的脚步基本功。左脚训练完换右脚，石哥我是左脚右脚分别6组，运球速度不断加快。

2背后运球

这个训练方式比较简单，但是效果明显，建议一组5分钟吧，掉一次球加20秒的训练时间。（别看那么简单，加上塑料袋后，真的非常的累的，相信我）

3空心上篮

这里为什么叫空心上篮，因为我觉得动图里的方式不太对，应该换成空心上篮（不打板直接将球送入篮筐）。

原因：带了塑料袋的篮球，篮球与篮板的摩擦力一定是降低了很多，打板的手感一定和正常（无塑料袋）的情况不一样，长期这样训练，个人觉得会影响正确的手感。那么空心上篮的优点呢，由于摩擦力很小，空心上篮前想要单手平衡球的持球动作难度就会升高，能很好的训练手感。

4单手接球投篮

这个动作的训练重点主要是在接球的时候，记住，是单手接球，同样是因为摩擦力小，想要单手接球而不掉球是有难度的，当然对于本来手感就不错的人来说很简单，但是试下来多几组，你会发现手臂会有非常酸的感觉，说明训练到位了。

5原地双手拍球

这个我认为是上面几个训练中最难的，对手臂力量要求较高，还有，拍球的时候，你会发现球因为塑料袋，经常左右跑，非常难控制。3分钟一组吧，建议给自己多点压力，掉球一次加30秒。

6运球双手拍球

这个是第5种方式的升级版，需要较大的场地，大家可以选择性的训练，其实有以上5种训练方式，石哥觉得就已经够了，毕竟这个手感训练不是需要方式多，而是需要坚持和不断训练~

总结

塑料袋降低了手和篮球间的摩擦，控球的时候没办法借助摩擦来控制球转向、方向，必须要凭借自身球感去避免因为手滑而掉球。

这就是塑料袋套球训练比其他训练方式更有效、难度更大的地方。

另外，最重要的是塑料袋是最常见的生活用品，便宜，实用，让你在训练的同时进行废物循环利用，逼格瞬间提高。

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