​蛰伏了一整个冬天之后，又到了适合出门运动的春天，跑友们纷纷晒出自己的跑步数据。有的跑友可能会发现，恢复原来的配速非常难，还没跑多少就开始喘了，更别提跑量了。

其实，在刚刚结束休息重新开始跑步的时候，非常适合用轻松跑（Easy Run）来打基础，因为轻松跑的强度对锻炼心肌非常有好处，在心率达到最大心率的60%时，心脏每次跳动的力量会达到最大。

同时，轻松跑可以增加血管的数量，使心脏更多地向运动中的肌肉输送血液和氧气。而且，跑得轻松的时候，我们也更容易坚持下去。

轻松跑指的是舒适并可以进行聊天的跑步强度，但是如果想要更准确地监控，离不开心率表。那么如何设置自己的轻松跑心率区间呢？

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推荐大家使用储备心率法，公式如下：

心率区间=（最大心率-静息心率）*储备心率百分比+静息心率

1、最大心率就代表心率的上限，可以使用220-年龄的方式来粗略计算作为最大心率，也可以通过以下方法测得准确的数值。需要提醒大家的是，由于测试强度较大，最好在专业人士陪同下进行。

2、静息心率代表了心率的下限，指的是早上清醒时，在室温条件和静止状态下的最低心率，比较容易测得。

​3、储备心率百分比如下图，华为运动健康APP在输入最大心率和安静心率后，会自动算出5个心率区间。如果你的跑步APP没有这项功能，那代入轻松跑的储备心率百分比59%~74%到公式里也可以得出自己的轻松跑心率区间哦~

在恢复跑过程中，通过调整呼吸和步频，把运动强度控制在轻松跑心率区间内，从坚持跑30分钟开始，不妨维持相同的跑量4周，等心肺耐力提升了再试着去增加跑量。

如果你感觉强度轻松，增加距离或者跑步时间会容易得多，也能建立跑步自信，让你一直坚持跑下去！一年之计在于春，出门跑步吧，莫负好春光！