男大OUT！叔圈天菜才是真香！

147小编 184 2025-02-03

继贾玲之后，内娱又有人成功「背刺」了肥肉。这人就是46岁的沙溢。穿着白色工字背心，露出健硕的肱二头肌，还能透过衣服看到线条清晰的胸肌??如今的沙溢，气质清新得像刚毕业的男大。

图片来源：新浪微博@沙溢没想到，2024年年末了，叔圈的含金量还在上升。近几年，叔圈天菜一直是被人津津乐道的话题，随着年龄的增长，叔们的魅力不降反增，妥妥的性张力代名词。前有儿子抢不到半点风头的54岁刘奕君?

图片来源：新浪微博@刘奕君actor后有把阳光男大诠释得十分到位的46岁王阳?

图片来源：新浪微博@王阳官方工作室以及靠「一枪遮半腰」杀疯全网的44岁林雨申?

到头来发现，还得是叔圈男人走天下。

如果你也过了四十岁，那么恭喜你，正式来到了「回春」的好年纪！

那么，此时的你，如何修成叔圈天菜呢？很简单，跟沙溢一样练起来！

图片来源：B站@阿普视频截图

把臀变翘

阅臀无数的人都知道，男人在练臀上更有先天优势，因为他们那的肌肉含量更高。拥有一个比较挺翘的臀部后，你会发现任何拉垮的裤子都不是你的对手。西装裤，你会比谁穿的都有型~

工装裤的硬汉灵魂，也被体现得淋漓尽致。

休闲装就更别提了，不仅能穿出它的松弛，还能显得玲珑有致，到底有多好看，你们自己看看美队的侧面?

当然除了增加魅力之外，比较挺的臀部，对身体也有好处。首先，运动时需要臀大肌做支撑。尤其是爬楼梯时，需要臀大肌发力，如果臀大肌发达，你爬楼梯时就会更加轻松。臀大肌是人体最有力的肌肉，也是运动时主要发力的肌肉，这也是很多足球运动员、网球健将都拥有一个圆润饱满的臀部的原因。

其次，臀大肌可以保护下背部。如果臀大肌太弱，运动时它无法发挥出本该发挥的作用，背部较小的肌肉就会开始发挥作用，这会导致背部、臀部、膝盖和其他部位的拉伤。

再次，结实的臀部可以帮助纠正脊柱的过度伸展。臀部太弱，通常会有臀部向前倾斜的困扰，这就导致尾骨伸出，而结实的臀部可以帮助纠正脊柱的过度伸展，这也会让你看起来更挺拔、更瘦。

总之一个完美的臀部，不仅能让你看着更有型，也能让你更健康。什么样的臀，才是完美的臀呢？有研究表明，大腿与臀部的侧比是1.18 ，则是最佳的臀型。这个臀型，从侧面看臀部凸起适中，也就是略微凸起但又不过分突出的臀部，它看起来很美观，也最有吸引力。

如何练出完美的臀呢？平时没有运动习惯的朋友，可以在家做做以下3个动作，哪怕每天只做其中一个动作，长期坚持也能练到臀部。1、臀部圈面向地板，用四肢撑住身体，保持膝盖弯曲，将右腿向右外抬，然后以大弧度旋转，使右脚指向天花板，然后将动作反转回到开始。每侧重复 6 到 8 次。

2、坐姿提臀这个动作可以锻炼髋屈肌力量。坐在地板上，挺胸，双腿伸直，将右腿向上方抬，然后回落。每侧重复 8 到 10 次。

3、新月弓步这个动作为了放松紧绷的髋屈肌。先半跪，右膝着地，挤压右侧臀部，将双髋向前推，同时将双手举过头顶。保持2至3秒，再恢复到起始姿势。每侧重复 3 至 5 次。

把肚腩去掉

没有任何一个缺点，比大肚腩更有杀伤力。再伟大的脸，在大肚腩的打压下，颜值都上不了台面?

完美的身高也压不住大肚腩的拉垮，马斯克五官立体，皮肤白皙，身高188cm，四肢不胖，一个大肚腩毁所有。

以上活生生的例子，就是告诉我们，想要变成魅力四射的型男，先甩掉大肚腩。抛开颜值不说，甩掉大肚腩对身体也有诸多益处，毕竟，男人首先要爱自己。我们先看看腹部脂肪过多带来的风险：高血压睡眠呼吸暂停心脏病高血糖和糖尿病脂肪肝你瞧瞧，再强壮的身体，也吃不消这些折腾呀。

图片来源：视觉中国解决肚腩的方法不是光会动就可以，还得结合毅力。首先，晚上11点前入睡，早上7点起，坚持下去就是胜利。其次，多吃蔬菜、蛋白质，还不能吃它们吃到饱，顶多吃8八分饱就可以停了。再次，不喝肥宅快乐水。最后，做有氧运动。像快走这种中等强度的有氧运动，每周至少坚持150分钟；跑步这类高强度有氧运动，每周进行至少75分钟。

在有氧运动的基础上，每周进行至少两次力量训练，更有助于减少腹部脂肪。

穿搭做点缀

悟不到自己身上最具性张力的点，买再多衣服都白搭。咱们这一趴就唠唠男人身上蕴含性感力量的部位，你日常穿衣服时只需要把它们露出来，或者凸显出来就行了。喉结如果你有一个好喉结，千万别穿高领将它埋没。喉结作为男人的第二特征，天生带着致命的性张力，如果这颗喉结还大，那么恭喜你，你简直是上帝的宠儿，性感到爆。所以，拥有大喉结的朋友，请抛弃高领、半高领的衣服，最好也别戴围巾，坦坦荡荡地把它露出来就行。