武术界盛传一句话——传拳不传胯，包含两层意思：一是胯很重要，二是师父很保守。

保守之说从何而来呢？有人说师父练拳总是穿长袍大褂，怕徒弟们看见胯的动作。碰到这样瞎琢磨的徒弟，师父也真是没地方说理——不穿衣服，难道要光着腚练拳吗？

在现代医学概念中，是没有胯这个词的，更没有“开胯”这个词。开胯是传统武术里使用的一个词，由于概念模糊，前辈传武著书者和习武读书者之间存在理解误差，加上网络上的资料（包括视频）鱼龙混杂，所谓的大师道听途说，以讹传讹，初学者没有分辨能力，看的越多越迷糊。

图片：胯的示意图

那么到底哪里是胯，开胯究竟要开哪一部分？

@TaiChi大师兄：词典上对胯的解释是腰的两侧和大腿之间的部分。“开胯”的“开”是拉开、活化的意思；“开胯”指拉开、活化胯部的关节。

胯部共有四个关节：髋关节、骶髂关节，骶尾关节，还有一个不是关节的关节——耻骨联合。各关节详见上面的示意图。各关节中最为人熟知的是髋关节——大腿股骨和髋骨连接的地方。事实上，网上90%的开胯方法说的都是拉开髋关节。但是，练习太极拳仅仅打开髋关节是不够的，胯上所有的关节都应该打开。—— 打开髋关节，重心转换才灵活；打开骶髂关节和耻骨联合，两块胯骨才能自由运动，丹田的活动空间才会扩大；打开骶尾关节，才能真正做到泛臀和敛臀，做好虚领顶劲。

网上流行的各种开胯方法，诸如拉腿、压腿、劈腿（想歪的自省去）等等都是拉伸扭转的方法，主要针对髋关节，有时顺便捎上耻骨联合，对于骶髂关节和骶尾关节几乎没什么用。

那么用什么方法打开骶髂和骶尾关节呢？

有人说，靠丹田气在骨盆内膨胀、运转，撑开骶髂关节，迫使骶尾关节活动。然后就有人问，那没有丹田气，怎么打开关节？又回答说，开胯和丹田气是相辅相成、相互促进的，拉开髋关节和耻骨联合，丹田产生气感，随着气的充盈，进一步促进骶髂和骶尾关节的活化，形成良性循环。这个说法不去否认，但是初学者想研究（搞清楚）丹田气，然后轻松搞定开胯，那就想多了，至少想早了。

太极宗师杨澄浦：右搂膝拗步

建议还是听@TaiChi大师兄的，少想多练，好好练搂膝拗步，走好猫步，练好套路，（拧转、开合、松紧)折腾胯部各关节，时间一到自然会开胯的。话说，大师兄我刚练太极拳那会儿，听师傅的话每天走猫步，搂膝拗步来来回回，每天85式至少2趟，拳拳服膺，日有所进，周年那天请师傅们吃饭，完了被高手一捏，捏出来的开胯。真人实事，爱信不信，免口水！