跳绳是一项极好的辅助其他运动项目的训练“工具”，如拳击选手的战斗步伐、篮球运动员的刺探步、舞蹈运动员的跳跃……都能从跳绳中获益。

跑步也不例外。

跳绳可以提升和改善跑者许多身体能力，如协调性、手脚的配合、双脚快速转换等。

跑步是一种重复运动，并不真的激活双脚意识，而跳绳可以让双脚更有意识，经常进行跳绳训练可以使脚更加熟练地与地面相互作用。因此，对跑者来说，用跳绳精准快速移动再合适不过了。

跳绳可以增加身体的弹性。在练习跳绳的过程中，身体会慢慢感知到“弹跳”，而不是与地面对抗的“蹬跳”，弹跳正是腿部肌肉的弹性增加、跟腱的弹性增加所得到的效益。

六老师小讲堂：在跑步的过程中有一个关键数据，叫触地时间，是指单脚触碰地面后到支撑，再到脚完全离地所经过的时间。触地时间的减少，有助于提高跑步效率，使跑者转换支撑更有效率。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。在跳绳的过程中，双脚始终在不停地跳动，长期坚持练习，对提高弹跳力十分有益。

此外，跳绳所进行的动作多与核心肌群、大腿肌群有密切关联，调动大量肌群，除了会产生大量耗能外，它也会强化到你整体肌力、肌耐力、身体平衡与骨骼刺激。

弹跳力、腿部肌肉强度等得到提高，腿部肌肉的抗疲劳能力也随之得到增强。因此，适量跳绳还有助于缓解腿部疲劳。

总之，跳绳的好处很多，可用于减肥人群、久坐人群等。在跑休的日子里，补充跳绳的素质训练，对放松身体和提高跑步能力有很好的帮助。

对于新手来说，可先从3-5分钟开始。之后根据自己的体能状态逐步增加。

双脚原地速跳

描述：双脚略微分开，膝盖微弯，脚踝放松，手脚配合着节奏进行轻盈的弹跳。

训练：1分钟速跳，2组，中间间休1分钟。1分钟的目标为尽量多地跳，尽量接近甚至超过200次。

当然，如果你觉得双脚原地跳有点单调的话，也可尝试一些花样，如踮脚跳、单腿跳、剪刀跳、高抬腿跳等。

需要注意的是：跳绳前，请先做好热身。建议穿着减震的运动鞋，以保护脚踝，减轻关节负担。

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