​最近，有伽人留言说，在家里不能出门，天天坐着，腰越来越粗，腿也越来越胖了，有没有什么瘦腿的瑜伽动作？

答案当然是有的。

那么，今天就给大家推荐9个超有效的瘦腿练习，腿累了堵了胖了僵硬了，都可以练习，一起来看看吧：

1、倒箭式-放松双腿去水肿

臀腿靠墙仰卧在垫面上双腿并拢或者分开都可以双手放在身体的两侧腿完全的放松，保持1-2分钟

这个动作对于久坐或者久站的人都非常好，可以有效的消除双腿的浮肿，促进双腿的血液循环。

2、抱臂前屈-拉伸大腿后侧

站立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气前屈向下脊柱放松，双手抱手臂保持1-2分钟

3、新月式-拉伸大腿前侧

山式站立，将右脚向后一大步左小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱呼气，后弯，双手向上举过头顶或者双手扶髋保持1-2分钟，换另一侧

4、新月式变体-拉伸大小腿

在动作3的基础上，身体重心向后移动右脚脚背贴地，身体左腿吸气，延展脊柱，呼气前屈向下保持1-2分钟，换另一侧

5、下犬式-拉伸腿后侧

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧双脚分开与髋同宽，吸气，延展脊柱呼气，臀部向后向上，伸直双腿伸直手臂，身体呈“V字型保持1-2个呼吸

6、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上，伸直双腿屈左膝，左脚放在右大腿内侧屈右膝，双脚并拢，双腿靠近地面吸气，延展脊柱呼气，慢慢的前屈向下保持1-2分钟

7、坐角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下双手放在身体的前侧或者双手打开抓住大脚趾保持1-2分钟

8、鞋带式-拉伸大腿外侧

坐立在垫面上，双腿伸直将右腿绕过左大腿右脚放在左臀的外侧左脚放在右臀的外侧吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下保持1-2分钟，换另一侧

9、天鹅式-放松臀腿

从下犬式开始将左脚向前迈开一大步屈左膝，左小腿平行髋部吸气，延展脊柱，呼气前屈向下双手放在身体的前侧保持1-2个呼吸