导语

运动不仅可以帮助我们保持健康和保持身材，更重要的是可以帮助我们抗衰老，但是关键是选择什么运动才是能够抗衰老的。

在我们的印象中，减肥运动一定是跑步还有跳绳，无氧运动和有氧运动也只有这两种，就在这两种运动中我们可以更快的燃脂，但是有些人在这个阶段也并不适合进行这两种运动，就拿50岁以后的女性来说，她们就不适合在做这两种运动，尤其是在运动时，五六十岁的女性要运动时，就要尽量不要进行这两种运动来抗衰老了。

为什么五六十岁的女性要运动，就不能选择这两种运动，她们应该怎么进行才能够达到抗衰老的效果。

为什么应该不选这两种抗衰老的锻炼方式。

其实这两种看似可以快速的燃烧脂肪的运动方式选择不是因为运动不好，而是因为在我国65岁以上老年人中，女性占的比例可以说是占到70%，而且50岁以上的女性患上骨关节疾病的人数比男性还要高出六倍，而在30—60岁的女性中就有14.8%患上骨关节疾病，而60岁以上的女性患病率比男性还要高出两倍，所以说五十岁以上的女性要选择能够抗衰老的运动方式尤为重要。

因为五十岁以上的女性，骨骼质量减少、以及关节出现老化，都是在这个年龄段的女性身上最显著的一点，同时还会有一些慢性疾病的发生，所以对于五十岁以上的女性来说，选择正确的运动方式对抗衰老尤为重要。

不仅仅是有氧运动，而且对于一定年龄层的人来说，选择适合的运动也同样很重要，所以对于大龄女性来说，她们不适合做过度有氧运动，尤其是在她们骨质疏松的情况下，如果进行过度有氧运动的话，很容易造成一些关节的损伤。

因为关节在运动的过程中会不断的磨损，而一些过度有氧运动强度大的话，就会加快这种关节的磨损，也会对身体造成伤害，同时还能够看出，如今很多大龄女性中间躯干曲线都会比较好看，有些女性中间腰都是非常纤细的，这是经过锻炼出来的，同时也有一些大龄女性没有，这是因为这些中间纤细的部分，运动的时候磨损的多了，所以就会造成中间纤细的部分。

很多人在减肥的时候，就会选择有氧运动，其实不仅仅是因为有氧运动可以快速的瘦下来，更重要的是在有氧运动中，磨损的是脂肪，而不是肌肉，所以这就是很多人做有氧运动的原因，因为跑步和跳绳等这些有氧运动磨损的肌肉是少的，所以就不适合大龄女性来选择这两种运动。

所以五六十岁的女性要运动时，就尽量避开这两种运动。

那适合五六十岁的女性的抗衰老运动方法有哪些呢?

适合的抗衰老运动方式。

除了跑步和跳绳的有氧运动之外，还有很多有氧运动，如游泳、慢跑等等这些锻炼身体的同时，还能够减肥的有氧运动就比较适合年轻的人来进行锻炼，即使是45岁的人来说，也应该注意锻炼，但是对于50岁以上的人来说，就不适合这两种运动了，而且还会对身体造成一定的伤害，那适合50岁以上的人来进行锻炼的运动方式是什么?

首先就是游泳，游泳对五十岁以上的人来说特别好，一方面是属于低强度的运动，另一方面，游泳是一项全身运动，不仅能锻炼身体，同时还能够锻炼心肺功能，还能够加强人体的协调能力，同时还不会对身体造成巨大影响。

而且游泳也是有氧运动的一种，能够很好的减肥，另外就是瑜伽、普拉提，这些是在五十岁以上的女性当中非常受欢迎的一种运动方式，这两种锻炼的是身体的柔韧性，同时还能够锻炼到深层的肌肉，它们两个都能够很好的塑形，同时还有提高人体的免疫力。

还有一种就是打球类运动，乒乓球、羽毛球这两种运动都是轻柔的，不会伤害关节，同时还能锻炼人体的反应能力，还能够增加心肺功能，同时还有提高人的协调性，这些都是适合五十岁以上的女性来进行的一种运动。

还有一种就是健步走，其实对于五十岁以上的女性来说，这种运动是最适合运动的一种，不仅仅是因为这种运动对身体的伤害最小，更重要的是这种运动对身体的好处非常的多，既能够锻炼身体，还能够强身健体，而且还能够增加人的免疫力，这种运动方式是一种非常好的运动方式。

最后一种就是适当的力量锻炼，适当的力量锻炼对抗衰老也是有好处的，力量锻炼可以增加肌肉比例，不仅可以美化身材，还可以让身体更为的健康，同时还可以预防一些骨关节方面的疾病，还能够预防骨折，还能够通过力量锻炼来调整人体的体型。

同时还能够提高人的基础代谢，抵抗老化，但是对于五十岁以上的女性在做力量训练的时候，一定要控制训练的范围和强度，不要做一些过高强度的运动项目，因为有些五十岁以上的女性的骨骼质量都是很差的，如果做的过强，很容易就会造成一些骨折的现象，所以在做训练的时候一定要小心再小心。

运动的注意事项。

所以五六十岁的女性在做运动的时候，一定要进行充分的热身运动，因为老年人的关节是十分脆弱的，同时也是很容易受伤的，所以在进行运动前，一定要对身体进行充分的活动，让身体做好准备，否则很容易造成运动损伤。

运动后也是非常重要的，运动完之后，一定要对身体进行拉伸锻炼，特别是对关节进行拉伸，因为这样可以有效的减少乳酸堆积，从而减少疲劳感，同时还可以很好的锻炼身体，同时还可以减少运动损伤。

每周的运动强度也是非常重要的，一般来说，最好是两天锻炼一天，休息一天，这样可以让身体处于更好的状态，更能够锻炼身体。

同时每次的运动时间也是有一定的要求的，一般来说大约是半小时左右，并且运动的强度也是逐渐递增的，不要一开始就运动的很剧烈，所以在运动的时候，以上这些都是需要掌握的。

另外就是要坚持运动，只有坚持下来才可以看到运动的效果。

结语

所以五十岁以上的女性在运动的时候，可以结合自己的真实情况来选择适合自己的运动方式，而不是死磕在某一个方面的运动方式上。

同时也可以和一起年轻人一起锻炼，更有人一起运动，能够起到一些促进的效果，同时还能够时常和自己的朋友交流，对身体也是大有好处的。