很多男生以为女生喜欢肌肉男，于是潜心修炼，没曾想，女生只是喜欢颜值高的肌肉男，如果你拥有一颗玻璃心，那么今天这篇文章，也许会突破你心里的防线。

后台粉丝留言，让我分析下国外的一位时尚博主，起初我想着：这有什么？不就是穿搭好看？仅此而已。可仔细看了他作品后，才理解女生说的：魂都被勾走了。

这也太帅了！他是来自美国的时尚博主：Toni mahfud。今年30岁，他一双蓝色深邃的眼睛，配上精致的五官，不仅仅是网红、模特，还是才华横溢的插画家。

没错！人家随随便便的街拍，发在Ins上特别火，每张照片都是几十万点赞。很多人都形容他是：水汪汪的蓝色大眼睛。可我怎么觉得，你们都是奔着颜值与身材来的。

看到人家是一名出色的插画师，平时脱着衣服在绘图，突然就理解了《泰坦尼克号》里女主为什么肯躺着让男主画画了？因为颜值高身材好也年轻，开开玩笑话。

只能说：我承认你比我洗澡时帅。靠着美貌与才华，他出名了。可关键他的穿搭还很酷，获得了不少时尚品牌的青睐，像Adidas、Nike这些品牌都对他抛下了橄榄枝。

长得帅的人随随便便拍摄一张就很出片，屏幕前的刘亦菲彭于晏们也是一样的。不仅如此，人家每天都有健身，出差就找附近的健身房，有时忙太晚，就做做有氧。

以至于人家的身材一直都很好，我们一起来看下Toni mahfud的身材究竟如何。他的体脂保持得比较低，也没走健美式肌肥大训练，更多是维持一定的线条与肌肉量。

这张是他拍摄的照片，坐在直升机上，阳光帅气，他的臂围是在38左右，臂围不是特别粗，但细节还是有的，你看他手臂肱肌与肩中束下端的衔接，非常漂亮。

说到这，想到网友留言的一个问题，他说：这些男模特的手臂维度不是很夸张，但线条感很好，看起来好看，究竟是维度帅气？还是线条好看？

有没有一种可能，低体脂维度大才更好看。你看到很多人，他们总以为自己的臂围很粗，殊不知，他们的脂肪更厚，所以看起来毫无美感，总结：大又不好看。

实话说完，泽Bing给你们来点手臂训练干货。这会赶上夏天了，天热的时候，穿着T恤衬衫，人家看你一眼手臂，就知道你有没有练过。今天麒麟臂打造强势来袭。

想必各位在纠结：手臂需不需要训练？手臂需不需要专门训练？有那么多弯举类的动作，我到底该如何安排自己的手臂训练计划？臂围没有增长怎么办？

第一点，手臂是需要训练的。强壮的手臂有助于提升我们身体的整体功能，无论是推或拉的动作，都需要手臂的参与，平时的胸背训练也都要手臂的参与。

第二点，手臂也要单独训练。但你的手臂训练，要兼顾手臂的综合发展外，还要有所针对，考虑自己的薄弱项，结合自己的目标，以及当前的手臂情况。

那么这样的话，关于：有那么多弯举类的动作，我到底该如何安排自己的手臂训练计划？也就不攻自破了。还是不太清晰的话，可以把下面理论及第四点看完。

手臂肌肉，包括肱二头肌/肱肌/肱桡肌和肱三头肌。

想要增加臂围，就不要忽视了肱三头肌的长头，肱肌；想加强视觉冲击，凸显肌峰和后侧马蹄铁，则要关注肱二的长头与肱三的外侧头。

第四点，臂围没有增长怎么办？

说到这，想到后台一个粉丝的问题。他说自己的手臂练不粗，即便每个星期执行两次大重量大容量的训练，为什么一段时间后，臂围还是一点变化都没有？

专项抗阻能力的提升，一定是肌肥大的基础。如果你的专项肌力没有提升，即便你做再重、做再多组、做再多次数，都不会对你的臂围带来有效的突破。

你想练肱三头肌，可以是窄距卧推，或者是仰卧臂屈伸的专项抗阻能力，这其中可以是力量的增加，也可以是单组做功肌耐力的增长，或者次数的渐进。

而不是在每个动作都想雨露均沾。你老是在每场训练当中变化动作，看起来好像很厉害，但进步速度非常慢，而是咬定一个主项动作，不断精进，其它动作融入即可。